Witam Chodze na silownie na ktorej nie ma niestety stanowiska na przysiady, zadnej suwnicy i nic z tych rzeczy. Na nogi jest tylko maszyna do prostowania nog i ich zginania. Przysiady robilem na suwnicy smitha ale wyczytalem ze nie poleca sie na tym robic ze wzgledu na nienaturalny ruch. Stad moje pytanie czym zastapic siady i jakie cwiczenie na [...]
Cześć, chciałbym zapytać o plan treningowy na siłownie. Poprawić go aby efekty były jak najlepsze. Ćwiczyłem przez prawie 2 lata z przerwami w domu (pompki itd). Aktualny plan: PN. Klatka WT. Biceps, Triceps. Plecy SR. Nogi, Brzuch CZW. Klatka PT. Biceps, Triceps. Plecy Co poprawić? Wiek 18 lat, waga 70kg, wzrost 187cm.
Siema Cwicze 4 lata o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii [...]
[...] E-lite'a zastanawiam się nad takimi cyklami ( zaznaczam że byłaby to pierwsza styczność z SAA w moim życiu): 1-6 meta 10mg ed i tu nie wiem czy odblok jest konieczny czy jednak nie. Po tym cyklu 6 tyg przerwy i następny: 1-6 prop 50 mg eod odblok : 1-5 dnia po 2 tab i do końca po 1 ( łącznie 24 tab) Ma to ręce i nogi czy z bani takie coś?
[...] racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona [...]
w ktora czesc tricepsa bic najlepiej przez caly cykl bilem w barki i w poslady jednak chce im dac odpoczac nie chce wbijac w nogi dlatego zostal mi triceps PS.dzieki za odpowiedzi
Witam mam rozpiskę na mase z kolegami sie kłócę ze niby mam złą wiec tak : Poniedziałek Klata - Barki , Środa Plecy - biceps , Piątek nogi - triceps. Czy waszym zdaniem to jest dobrze czy jednak koledzy mają racje i zmienic?
czy przy dyskopatii odcinka lędzwiowego,skoliozy odcinka piersiowego i zwyrodnienia odcinka szyjnego można korzystać z siłowni, bieżnia,ćwiczenia na nogi( na siedząco),aby zgubić trochę nadwagi która w tym wieku już zaczyna przeszkadzać, jestem kobietą-45 lat
Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.
[...] chodzic na silke i sobie pomyslalem ze bede sobie codziennie wyciskal na lawce 10 razy po 10 razy to bedzie 100 jak by ktos do sqgl nie chodzil xD i bo glownie mi chodzi o klate i labe... nie chce mi sie robic cwiczen na nogi plecy bo nawet sprzetu nie mam..da to cos czy nie?? jezeli ktos ma odp w glupi sposob to niech sie lepiej pobawi jajami xD
Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)
Witam Cwicze sobie splitem 2 dniowym Wtorek klatka barki triceps Sobota plecy nogi biceps Cwicze w domowych warunkach mam dostep do sztangi laweki drazka obciazenia i sztangielek, ale problem w tym ze na plecy mam tylko 1 cwiczenie podciaganie Dlatego ze nie potrafie wykonac poprawnoe martwego czy wioslowania i tu pyyanie czy moge zamiast tego [...]
Witam. Mam pytanie co do łączenia grup mięśniowych. A mianowicie o treningu miesni nóg i pleców. Plecy robiłbym jako pierwsze a nogi później. Czytałem o tym troche,wielu zaprzecza temu połączeniu ale wielu również potwierdza że dobre jest.Chciałbym dowiedzieć się konkretnie jak to jest? By w późniejszym czasie uniknąć kontuzji naprzykład.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam szybkie pytanko. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco 1.klata+bic 2.nogi 3.plecy 4.bary+tic i po kazdym treningu 30 min cardio czyli 4 dni w tyg. Nie lepiej bedzie kazdego dnia trenowac 1 partie miesni i 30 min cardio, wyjdzie wtedy 6 dni. Czy po prostu cwiczyc dalej te 4 dni i w piaty wrzucic tylko samo dluzsze cardio ?
[...] z budową mojego ciała z którego nie jestem zbyt zadowolony :) Mam prawie 17 lat, 180cm i 60kg, od czego zacząć? głównie zależy mi na górnych partiach oraz brzuchu, od roku ćwiczę tylko i wyłącznie nogi (gram w kosza). Dodam, że nie mam w pobliżu siłowni więc wchodzi tylko sztangielki ze sprzętu którym dysponuję, czy konieczna będzie dieta?
witam. czy taki trening jest dobry: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziala :wolne wiem że to tylko ogólny zapis ale... na duże partie po 12 serii a na małe 9 seri robie! zakres ruchów 10 8 8 6 ... cel: masa, staż 1,5 roku . czy taki trening jest dość dobry?
Od miesiąca w ogóle przestałem ćwiczyć nogi, uda mi doszły do 65cm wiem może to nie dużo ale przy wadze 80kg i mojej sylwetce za dużo. Cały czas jem mniej więcej ~3000kcal (1.8gb,5gww,1gt na oko), ćwicze splitem 3x/tyg bez nóg mimo wszystko obwód pozostał taki sam. Co będzie najlepszym wyjściem w takim wypadku? Myślałem nad interwałami na rowerku [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon: plecy łydki 4x wspięcia na palce siedząc (30-15) wt: barki triceps czw: uda łydki 3x wspięcia na palce siedząc 30-15 3x wypychanie palcami maszyny do wyciskania na nogi 30-15 pi: klatka biceps Myślę aby dodać jeszcze do tego w sobotę 4x wspięcia na palce stojąc 4x 50-100 Co o tym sądzicie?
jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]
Obecnie trenuje z planem, 1 klatka plecy biceps (górne części) 2, nogi brzuch (dół). Czy jak będę ćwiczył brzuch co dziennie będą lepsze tego efekty?? Obecnie jestem zadowolony z efektów bo już widać mięśnia brzucha. Dodam do tego że co 2 dzień biegam z 6 km interwałowo (napoce się jak świnia, a teraz jest gorąco)
